朝ウォーキングのはじめ方
2007年08月29日
今朝はちょっと寝坊してしまったので、やや短めの朝ウォーキングになりました。
それでもやはり朝の散歩は、しないよりした方が良いです。
ぼーっとした頭が覚めて、１日のエンジンがかかります。
いつものコースを歩いていて、ちょっと驚く出来事を目撃しました。
池の外周歩道に鴨たちがあがってきていて、落ち葉のつもった側溝をつついていました。
何やってるんだろう？と思って見てみると・・・ミミズをくわえて出てきたのです！
「そうか、鴨ってミミズを食べるんだ・・・」と、何でもないことかもしれませんが、目の前でその瞬間を目撃すると違います。
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私が毎朝早起きして１時間くらい歩いている、というと「そんなの無理」「できっこない」と言われる事がよくあります。
私もかつてはそうでした。
毎朝早起きして歩いたり、走ったりしてる、なんていう人の話を聞くと、自分には絶対無理、縁のないことだと思っていました。
それが今では当たり前のように習慣になっています。
過去のてくてく日記をふりかえってみると、６月７日にはじめてから、もう３ヶ月近く続いていることになります。
日記をつけていると、こういう風に振り返ることができるのもいいですね。
これまでの経験を通して私が思った「朝ウォーキングのはじめ方」は・・・
まず、いきなり「朝早く起きて１時間歩く！」なんてやはり無理なのです。
これは何事にも通じるものだと思うのですが、その目標に対してどういう段階を踏んでいくかだと思います。
まず始めは「朝ちょっと早めに起きてみる」ことからはじめます。
早起きするためには、夜更かしをしないこと、朝太陽と共に目覚められるように寝室のカーテンをあけておく・・・等が良いと思います。
朝起きることができたら、次は「外に出てみる」そして、大きく深呼吸して朝の空気を目一杯堪能してみます。
朝の空気は、本当に気持ちよいことに気がつくと思います。
早起きは楽しいものなんだ、と思えるようになります。
「早起きする」「外に出る」ここまで出来たら、次は「自宅の周囲をちょっと散歩してみる」ことです。
ちょっとした散歩から、次はもう少し遠くまで、という風に繰り返していけば、いつのまにか「朝早起きして１時間歩く」ということが、なんでもない事になっています。
自分にとって良い、新しい生活習慣の出来あがりです。
肝心なのは、これを「やらなくてはいけない」と思わないこと。
「やりたい」と思えること、楽しむことだと思います。
朝の時間を楽しむ事、散歩中の風景と空気を楽しむ事・・・これは私自身が経験して実感していることです。
是非皆さんにも朝のウォーキングを試してみて欲しいと思います。
お気に入りのコースが見つかったら、さらに楽しいですよ。
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▼ＤＳてくてく日記 現在の記録
・体重 ：78.6kg （開始時：88kg -9.4kg）
・体脂肪：22.5% （開始時：25.2% -2.7% ）
・歩数の履歴：
8/21 13083
8/22 18591
8/23 12869
8/24 11888
8/25 27410
8/26 10250
8/27 10814
8/28 14042
8/29
体重は再び78キロ台にまで戻せました！
今回８８キロからスタートしたダイエットも、気がつけばマイナス１０キロまできています。
かつて最も太ってしまった時から比べると、マイナス１８キロです。
劇的な減量ではありませんが、毎月２キロでも、続ければこんな風に大きな結果になるのですね。
継続することの大切さを痛感します。
目標の７０キロまで、これからも楽しくてくてく歩いていきたいと思います。
毎日１万歩も順調に達成して・・・
てくてくウォーキング、九州一周コースは「雲仙」を越えました！
遅筋と速筋について
2007年03月08日
筋肉には「速筋」と「遅筋」があるそうです。
このうち速筋は瞬発力、遅筋は持続力のある筋肉だそうです。
詳しくは、さまざまな専門のサイトがありますので、そちらにお任せするとして・・・
とりあえず速筋は筋トレなどで鍛えられ、遅筋はウォーキングなどで鍛えられるそうです。
脂肪にくらべればどちらの筋肉もあるにこしたことはないと思いますが、実は脂肪を燃焼するのは「遅筋」のほうらしいですね。
太らない、太りにくいカラダになるためには、まず筋肉量を増やすことが大切です。
効果的にシェイプアップするためには、ウォーキングで有酸素運動を行いつつ、腹筋、背筋、腕立てなどのエクササイズもあわせておこなうのが理想的なのではないかと思います。
・・・というわけで、私も久しぶりに、腹筋、背筋、腕立て、やってみました。
すると・・・
いかに筋肉が弱っていたか、実感しました。
歩くこととあわせて、こういったことも、習慣にするようにしたいと思います。
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【現在の記録】
（歩 数）3/7（水）：5054歩
（食 事）3/7（水）：2900kcal
（体 重）現在：84.4kg 開始時：88kg （－3.6kg）
（体脂肪）現在：25.2% 開始時：25.2% （+-0%）
【てくてくウォーキング】
・東海道コース 挑戦中：現在「二川」です。
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昨日は飲み会があったため、またしてもカロリーオーバー・・・おつまみには気をつけたつもりなのですが、飲んだ分のカロリーだけで、こんなに・・・
よくアルコールはエンプティカロリーで・・・と言われますが、自分への戒めのため、きちんと「ＤＳてくてく日記」へ入力します。
昨日の反省から、今日の昼は野菜のみのスープカレーにしたり、ちょっと遠くの本屋まで歩いてみたりしました。
あとは、夜の食事に気をつけて・・・早く、元の83キロ台に戻さねば！！
立っているだけでも・・・
2006年10月24日
ウォーキングなどの運動を終えた後、すぐに座ったり、寝転んだりして休んでしまうのは、もったいないそうです。
有酸素運動した後、すぐに休息してしまうとそこで脂肪燃焼効果も終了してしまいます。
しかし、休むのではなく、ただ立っているだけでも、運動していた時の脂肪燃焼効果は持続するそうです。
ウォーキングして自宅に帰ってきても、すぐにグッタリ休むのではなく、そのまま部屋の片付けや家事などをして、立って動いたりするほうが良いということですね。
その他にも、寝転ぶより座る、座るより立つ、ことだそうです。
重力にさからって、体のバランスをとりまっすぐ立つというだけで、体のさまざまな筋肉を使っているそうです。
電車で座れずに立っていることも、エクササイズだと思えば、トクした気分になれます！
最新のてくてくの記録は・・・
| 【最新の記録：2006/10/23】 | ||||
| 歩数の記録 | ||||
| 10038 | 歩 | |||
| ノルマ | 10000 | 歩 | 達成2日/未達成2日 | |
| 日数 | 30日モード・・・4日目 | |||
| ジェル |  じぇるべび～ジェル |
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| 体重の記録 | 体脂肪の記録 | |||
| （現在） | 86.3 | kg | 26.6 | % |
| （開始時） | 88.0 | kg | 26.9 | % |
| （増減） | -1.7 | kg | -0.3 | % |
| 食事の記録 | ||||
| トータル | 2617 | kcal | ||
昨日は、帰宅前に遠くにあるスーパーへ歩いて寄り道しました。
そのお陰で、ノルマ１万歩もクリア！
（惜しむらくは・・・安売りされていた、手羽先をおつまみに買って帰ってしまったことでしょうか・・・せっかく歩いた分も、手羽先の分微妙にオーバーカロリー・・・・・・）
階段をつかう！
2006年09月28日
今から３年ほど前、私が１３キロ減のダイエットに成功できたのは、ダイエットガイドである河口さんという方のインターネット上の記事にあった、さまざまな知識、教訓のおかげでした。（なので私は（勝手に）河口さんのことを、お師匠さまと思っています！）
その中に・・・
「日常の中の習慣に、ダイエットの為の行動を盛り込むこと」という事がありました。
そのひとつに、歩くこともそうですが、さらに「階段をつかう」ということもあります。
階段をつかう、ということを、おっくうな事だと思うのではなくダイエットのための「チャンス」だと思うのです。
やせやすい体になる＝基礎代謝をあげるためには、筋肉量をふやすことが重要です。
階段をのぼると、カロリーをたくさん消費してくれる太ももの筋肉が鍛えられます。
また、どこかで読んだ文章に・・・メタボリックシンドローム解消のためのウォーキング、その中には「１日３階分程度は必ず、階段をのぼるようにする」
ということも書かれていました。
ダイエットをするなら、遠くのジムに通ったりする以前に、まずは階段をつかうこと！
・・・という文章が、身に染みました。
写真は、新千歳空港の階段です。
空港の階段は・・・長い！
先日から出張にきているのですが、その出発の時に撮ったものです。
もちろん、この階段を一歩一歩踏みしめて・・・
まとめてになってしまいましたが、てくてくエンジェルの「歩数の履歴」から、ここ数日の歩数です。
（9/25） 6733歩
月曜日、ずっと会社の中にいたはず・・・ですが、あっちで呼ばれ、こっちで呼ばれ・・・バタバタしているうちにこの歩数でした。
（9/26） 10869歩
再び出張です。朝の飛行機にて・・・移動が入ると、大抵１万歩はクリアできます。
（9/27） 9320歩
そして今日です。タクシーでの移動がメインであまり歩かないかな？と思ったのですが、夕方にてくてく歩いて1万歩目前まで！
ジェル君は再び「ちゅんジェル」になりました。
３０日モードで、現在８日目・・・今回は、天使まで育てられるか！？
がんばります！！
